z serii

[...] na spokojnie 2 jeszcze bym zrobił, pogrom. Suwnica natomiast ostatkami sił, jednak weszło. W prostowaniu już weszło złamanie i nie dałem rady dobić do piętnastu w drugiej serii. Sztos :-) Waga dziś rano 99,9kg %-) Zwiększam cardio rano o 5 minut i kroki staram się pilnować w okolicach 12k dziennie. W tym tygodniu warunkowy egzamin i mam [...]

[...] z V 40kg x17x9 // rest pause Cardio 15min rowerek postwo Ogólnie w górę siła, ćwiczenia trochę pozmieniane bo nie chciałem czekać aż będzie wolna brama czy tam inne hammery. Jedynie ściana na skosie w głównej serii. Reszta OK, pompka jak ta lala. Bez cardio rano bo poleciałem na badania i się trochę zeszło, dużo moherów trafiłem przede mną.

[...] 6,5km/h płasko Wyspany dziś w opór, wg zegarka blisko 3,5h głębokiego snu na 9h i czuję to od samego wstania :-) Klatka tak fifty fifty. Brama stojąc całkiem ok, w pierwszej serii delikatnie ciągnęło, kolejne już spoko, aż nawet czułem bolesność przy spinaniu :-P Smith także spoko, super ułożenie dla mnie i praktycznie nic nie czułem oprócz [...]

Od roweru czy biegania takich się nie zbuduje To na bank. No ja moje nogi zbudowalem na rowerze akurat. Moze nie sa niesamowite ale nie odstaja jakos. Na silce to je od lat glaskam delikatnie bardzo bo mi kolana na nic nie pozwalaja. Moze niecaly rok je trenowalem normalnie i w rok z 50 na 180w serii w siadach poszly. Taki gen chyba

Moze niecaly rok je trenowalem normalnie i w rok z 50 na 180w serii w siadach poszly. Taki gen chyba No więc nie na rowerze :-)

Kuba niby tak ale jednak nie do końca :-D Założyłem sobie volume na cały tydzień roboczy, mam przewagę na plecy i klatkę, na tył uda/tylną taśmę mam w zasadzie 6 ciężkich serii. Praktycznie każda będzie na wysokiej intensywności, chociaż nie chcę nigdzie schodzić poniżej 6p. Marcin mnie TS ani ich przepisy nie interesuje :-D Wyciskam zgodnie z [...]

04.05.2021 Małpa w klatce: Na czas i ilość serii, odpowiednio 00:26:24 oraz cztery lub pięć lub sześć: A1) 250 pompek - 50, 50, 50, 45, 42, 13 A2) 50 podciągnięć - 14, 11, 10, 10, 5 A3) Wyciskanie zza karku pustej sztangi 100x - 20, 20, 20, 17, 15, 8 A4) 200 spięć na piłce - 50, 50, 50, 50 05.05.2021 Wolne. W ten i poprzedni dzień zrobiłem średnio [...]

09.08.2021 Rano trochę zabaw siłowych. Z takich bardziej wartościowych rzeczy to wszedł mi PR w podciąganiu - w jednej serii zrobiłem 21 powtórzeń. Poza tym trochę wyciskań różnych, TRX’ów, przerzucania opony od tira :-P Po południu bieganie. Spokojne 7km. Sucho w ustach co zaczęło się przekładać na wzrost tętna w końcówce. Forma się całkiem [...]

06.10.2021 Trochę siłowni dzisiaj: Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm [...]

21.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (20-17-13-10-8) Dipy 4 serie (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) [...]

08.11.2021 Trochę zabaw siłowych: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-11, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg 16-16-14, cc x12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) 18-18-18 OHP (3 serie) 55kg 10-7-7 Wiosłowanie guma czarna (3 serie) 15-15-15 1-arm Swing KB (2 serie) 26kg 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 22kg 25-25-20 Triceps biceps (2 [...]

[...] z pięć razy więc zaczęło coś schodzić. Wszedł chomik, w planach Vo2Max. Strasznie ciężko, tętno 15 oczek wyżej niż tydzień temu na tym samym obciążeniu więc po drugiej serii stwierdziłem, że kończę, dalej już na śmiesznych 200w ledwo co ciągnąłem. Coś jest ewidentnie nie tak więc weekend robię sobie regeneracyjny, śpiący i jedzeniowy. [...]

[...] jaka masz strategie ale nie moge tego odszukac. robię tak załóżmy zaczynam nowy plan treningowy i zakładam sobie w sumie 25 podciągnięć na każdym treningu to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie czyli nie robię na maksa jak najwięce na raz, jak mam mało siły to robię po [...]

ok to bd ćwiczył tym planem jeszcze myślałem nad tym PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 [...]

[...] 6/Uginanie z hantlami 12kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 19kg Czas treningu ~ 45min lampo mi za to już po 0,3cm+ w udach a po treningu 1,5+. rozrywa je dosłownie, niemoge doczekać sie cięzkich serii przy 10 i 5pwt. możesz się pożegnać z wygraną,bo wygrać moge tylko ja . pzdr. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-21 20:26:59

[...] 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie :)) O ja pyerdole @-| tego jeszcze nie było zaczęło się miło i przyjemnie, do szóstej serii dokładałam w przysiadzie, dobrze szło, nisko schodziłam i mną nie gibało ale potem było coraz gorzej #-P ostatniej serii już nie wstałam do końca rozwaliły mnie te [...]

[...] (12-10-8) A w praktyce: 1. Martwy Ciąg Ostatni trening: 43/47/55kg dzisiaj: 49/57/61kg 2. Drążek Bez komentarza:P 3. Wyciskanie na płaskiej Ostatni trening: 33/37/37(W 2 serii 8 zamiast 10) Dzisiaj: 31/35/37kg. Dałem mniej, ale zależało mi na poprawności technicznej - no i chciałem wykonać wszystkie powtórzenia :) 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] po invertach ?? czy w ogole wyrzucic z planu ?) 8/10/10 3.Narciarz 3x10 10/10/10 4. face pull 3x10 10/12,5/12,5 5. Wyciskanie hantelek 3x10 4/5/7,5 - ciezko w ostatniej serii 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 min 8,5-11 km/h + rozciaganie Micha na dzis: - owsianka, platki owsiane 30 g, wpc 20 [...]

Tzn. ile serii preferujesz w głównym ćwiczeniu ? Rozwiń proszę myśl o regresach... Podaj przykład serii z regresem. Czy w każdym ćwiczeniu powinien być regres?

Ja jakos w 2 i 3 serii juz nie moge łokciami dotknąć kolan a brzuch mam nie za ogromny. Robie 9 dzień i jak koncze to jakbym z wanny wyszedł... Ale cos tam widac tylko ze bardziej faktycznie w górnej częśći brzucha.